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 ☆踏み台昇降DEダイエットPart118☆「二重あごも消える?!」 



1 : 名無しさん@お腹いっぱい。[] 投稿日:2013/12/15(日) 10:13:23.11 ID:coDHk4Qg [1/5回]
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。


元スレ
http://www.logsoku.com/r/shapeup/1387070003/

2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/15 10:14:54 ID:coDHk4Qg
○基本的なやりかた
準備運動(特に足腰)踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
<必須>
・踏み台(筋力・身長に応じて5~30cmくらい。10~15cm推奨)
・タオル、着替え
・水分:季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

<あるといいもの>
・室内用運動靴
・ダンベル:水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー(カフェイン):運動15~20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸:疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい?
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続20分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後1時間以上置く)ならいつでもおk。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

28: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/17 17:38:49 ID:8A/ixbpg
>>2の<あるといいもの>に書いてある「お酢、クエン酸」なんだが、先日歯医者で「絶対にやめた方が良い」って言われたから書いとく
なんでも、健康に良いからとお酢やクエン酸を習慣的に飲んでいる人の多くは、それを長く続ければ続けただけ歯質がボロボロになっていくらしい
健康には良いかもしれないけれど、酸が歯を溶かすというリスクを多くの健康食品メーカーは隠している、との事…

一応、酸性の飲み物は濃度は薄めて飲むとか、飲み終わった後はしっかり口を漱ぐとかも、注意書きしておいた方が良いかも~。

     ∧_∧
    ( ・ω・)っ  
    (っ  /´   
    /  '⌒)
   ,,( / ̄U  、、 ドコドコ
  (( (⌒ー'´~) ))
   ヾ ``ー─´ 彡

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/15 10:16:15 ID:coDHk4Qg
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン(ストレッチ)、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍120前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
(Part18の354さんのレスより)
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続50回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/15 10:17:08 ID:coDHk4Qg
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない?
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を120前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞゴルァ
まずはググれ。「ググれって何?」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

<昇降効果報告テンプレ>
●年齢・性別:
●期間:
●身長:
●体重の変化:
●体脂肪率の変化:
●サイズの変化:
●昇降頻度:
●昇降時間:
●台の高さ:
●昇降以外にやっていたこと

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/16 09:39:45 ID:KAOALshi
鏡を見ながらやってるけど脚のラインがキレてきた
やっぱり脚は結果が一番分かり易い
腹はまだまだ

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/16 13:15:31 ID:cgSoTjr1
いいなー
私は足細くしたいけど足が一番変化がない
つま先でやっちゃいけないってここで見て
なるべく足全体で踏むようにしてるんだけど

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/16 14:36:27 ID:oJW3xA/3
>>20
足は男の場合、筋肉付けると引き締まって細くなる。女でも適度な筋肉はつけた方がいい気がする。
スクワットだな。

58: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/18 20:47:38 ID:2ytKV1aB
        ∧_∧
       (;・ω・)っ 
  (⌒ヽ  (つ  ノ
  (ブリッ>  /  ⌒)
   (_ノ  / / ̄U
      | ̄| ̄ ̄ ̄|
  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄

87: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/21 21:20:45 ID:jWNaHpA7
いつも20~30分しかしてなくて変化なしだったけど、1時間するようになったらスルスル体重が落ちていったよ

107: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/23 12:04:36 ID:i6oQq8kL
90分ショコしたら汗が滝になったわー 気持ちよい!

108: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/23 13:55:53 ID:f9fKOWUf
縄跳びダイエットもええよ。
1日1000回縄跳びしてる。
多い時は2000回。
これで痩せるよ。

110: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/23 16:34:19 ID:EG/tSIJv
>>108
へぇやってみようかな
縄跳びは恥ずかしいから縄なしでやろうかと思う
自宅でこっそり

112: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/23 16:48:53 ID:j3r+loVl
うちで縄跳びなんかしたらあちこち物にひっかけてエライことになりそうだw

128: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/24 02:09:03 ID:ET32K5zu
教えてちゃんですみません。
テンプレの脈拍120前後って、
心拍計見ながらショコするんですか?
私は心拍計持って無いんですけど買った方がいいですか?
買うとしたらおすすめの心拍計とかありますか?

133: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/24 11:21:58 ID:LTxBmB+n
>>128
ポラールってとこのがオススメ
心拍計あるとショコもはかどるよ

130: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/24 03:23:05 ID:5lJXSWNN
ショコに心拍数は必要ない。ショコは無の境地。何も考えずボーっとしながらショコが
最強!

131: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/24 04:04:33 ID:HABe5i3z
自分が続けられる速さ+気持ちくらいでいいんじゃない?
無理したら毎日踏むことがストレスで憂鬱になっちゃって続かんしね

135: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/24 17:25:30 ID:kf70a96E
ランナーズハイとかは実際に有るみたいだけど、ショコしてて気分が妙にハイになったりする事ってある?
ショコラーズハイとかの状態を自分で作り出せれば、運動が楽しい気がするんだ

136: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/24 18:06:41 ID:crfmcMCv
>>135
好きなアーティストのPV見ながらやってるけどいっつもおかしいテンションになってるよ
拳を振り上げたりするし歌うので腹筋も使う
終わるとしんどいけど、なんとなくストレス解消になっている気がする

139: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/24 21:39:58 ID:tz1ZYJBc
確かに最初の10分位は
だりー、きつー、早よ終わらんかねー
って思ってるけど、最後の方になると
フゥー!フゥー!フゥー!イエッッッス!
ってな具合になってるわ

140: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/24 22:13:05 ID:5lJXSWNN
 *     +    巛 ヽ
            〒 !   +    。     +    。     *     。
      +    。  |  |
   *     +   / /   フゥー!フゥー!フゥー!イエッッッス!
       ∧_∧ / /
      (´∀` / / +    。     +    。   *     。
      ,-     f
      / ュヘ    | *     +    。     +   。 +
     〈_} )   |
        /    ! +    。     +    +     *
       ./  ,ヘ  |
 ガタン ||| j  / |  | |||

141: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/24 22:27:42 ID:tz1ZYJBc
>>140
いや冗談抜きでこんな感じw

153: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/26 20:27:53 ID:cpxkGixg
食後の筋トレ5分は、昔見たテレビより
上がった血糖を筋トレで消費するのが目的らしい
血糖値が上がらない→インシュリン分泌が減る→脂肪になりにくい云々だったかと

食後にショコは胃にも悪いが、筋トレなら大丈夫
テレビのピザは食事制限もせずに、結構痩せてたよ

157: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/27 22:06:11 ID:0LUxJ1h6
衝撃緩和と防音対策と床ダメージ防止の為に、2.5cm位の厚さのお風呂マット(浴室内でタイルの上に敷くやつ)を敷いた上でショコしてる
ソコソコ大きいのがホームセンターで500~1000円程度で買えるし、試しに敷いてみたらすっごく良かった!
軽いし、やや硬めタイプを選べば耐久性も良いし、100均の小さいマットを繋げるより楽で、超オススメ。(`・ω・)ノ

163: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/28 23:56:32 ID:sjiVbD+1
脚やせ目的重視でショコってる者です
報告テンプレつかうほどではないけど、ちょっと効果が見えて嬉しいので

ショコはじめてちょうど1ヶ月。ふくらはぎ-1.5センチ(就寝前の計測)
週5~7で、朝食前30分、夕飯前に時間あれば20分。休日は暇なら朝食後1時間~1時間半ってかんじで。
終わったら10分くらい脚全体をマッサージしてざっとシャワーで汗流してから、犬の散歩なりご飯なり。
あと気を遣った事としては、お風呂後にヴェレダのオイルを使って脚全体のリンパマッサージしている。

はじめて10日でスルスルと1センチ小さくなって(むくみが取れたんだろうと思う)
その後はジリジリペースで小さくなっていった(ている)ようです。
ここ数日で、ふくらはぎの一番太い所より下もスッキリしてきたのが分かる。

このまま続けて頑張る。ふくらはぎ30センチになってやるぜ。

176: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/30 10:42:16 ID:/h3025mF
>>163
やっぱマッサージ大事かもね
少女時代とかもあの細い脚を維持するためにめちゃくちゃマッサージしてるらしい

183: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/30 19:42:54 ID:NlTMOc7G
運動してるならマッサージより運動後のストレッチが重要だよ

191: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/31 00:13:36 ID:t366Ip7N
最近地味に上り下りしてるのに飽きたので
ステップエアロビクス(ショコエアロビ)の動画みながら
動きを取り入れたりしている
合間合間に大きめの動き入れると心拍数も上がっていい感じだし
なんか楽しくなって来るw

205: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/31 17:07:58 ID:jx5GHggh
ショコ1時間おわたー これが年内ラストショコだな。
スレの流れが足やせで自分もそうなんだけど、ここ来る人らってどこが一番痩せたい人たちなのか。
全身?

207: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/31 17:40:08 ID:23K3okCX
私も全身
二重顎が気になって顔の運動とかいろいろやっても駄目で
もうとにかく全体的に痩せるしかない
というわけで始めてやっと顎の肉が落ちるとこまで到達した

208: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/31 18:30:37 ID:Ws+9jKlV
同じく二重顎が特に悩みで、全体的に痩せねばと思い昇降始めた
>>207が顎到達したと聞いてやる気出てきた、ありがとうおめでとう!
ちなみに頻度と期間はどれくらいでしたか…?

209: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/31 18:58:04 ID:23K3okCX
>>208
毎日30分の3か月。食事も気を付けて3㎏減った頃から
見た目で違ってきたよ

213: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/31 21:40:39 ID:mB5UtmUo
>>208
私も二重顎悩みだったけど今では見事に消えたよー。当時の頻度は週3回30分だったけど今年の3月から初めて、夏くらいに消えた。やっぱり継続が大事だなって思った。

236: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/01 21:30:16 ID:Z73f6BLK
自分の食事の一日の量を書きだしてみたら、タンパク質がかなり足りてなかった…
体力・筋力はつけたいから、脂肪の少ないタンパク質をちゃんと取る様にする!

237: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/01 22:01:37 ID:51j/iZ7b
ソイプロテインおすすめ
20gでカロリー75~80kcalたんぱく質18g前後とれる

252: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/03 14:39:00 ID:bY5MSup/
ショコ入れて一日の消費カロリーは?

過去に変なダイエットやって基礎代謝の下がってる人や
デスクワークやニートでほとんど動かない人だと一日1500カロリーで十分て人いるし
そんなひとがショコ一時間(消費250kcalとする)足しても一ヶ月1kgマイナスになれば万々歳、へたしたらむくみや何かで誤差レベル

一日の消費カロリーが2000ある人だとそこにショコ入れて-750
一ヶ月で3kg前後減るって計算だと思うけど

253: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/03 14:54:48 ID:h4+Fu2w8
脂肪100グラムが700キロカロリーて聞いて
目標をマイナス100グラムに置いてるわ。分かりやすくていい

254: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/03 14:55:23 ID:h4+Fu2w8
↑一日の目標ね

259: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/03 23:04:36 ID:7flVA3b2
ショコやる様になってから酷かった生理痛が改善された
前はそういう日は鎮痛剤飲んでグッタリしてたのに、今は二日目でも殆ど痛みが無くてかなり動ける
まあ、それ以外のPMSはまだ有るけど……それでも生理痛が減るだけでもすごく有難い!
思わぬ副産物だわ~

263: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/04 10:14:37 ID:Qau9VGMH
>>259
生理痛軽減すごいよね!
小さい頃から運動嫌いのずっと文化部で、そのせいかしらないけど私も毎月ひどいPMS&生理痛だったんだけど
嘘のように解消されたわ。

287: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/05 18:15:17 ID:4DHJkPO1
三か月目に前スレでテンプレで報告してから約20日
なにげなく体重計に乗ったらさらに2㎏減ってた
おせちのカロリーわからなくて控えめに食べてたせいかも
158㎝の53.5㎏→約110日間15㎝の高さでショコ30分/1日
総量マイナス100カロリー程度の食事制限で現在48㎏
お金かからなくてこんな簡単なダイエットないよね

288: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/05 18:45:58 ID:wBRtzWVK
みなさん何を踏み台にしてますか?
家中の雑誌かき集めても15-20センチならなくて、大きさもそれぞれ違うから
バランス悪すぎて。
正月太りしたので仲間入りしたいので教えてください!

290: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/05 19:08:39 ID:b0HEMYNp
>>288
自分は作らずにこれ買ったよ
http://www.amazon.co.jp/dp/B003XM83T2
毎日使うから出しっぱなしにしてるけど邪魔なときは立てかけてしまってる


313: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/09 21:52:58 ID:zlOUQU1l
今まで一重に近い奥二重だったんだけど、踏み台はじめてからは幅が広がって二重に近くなった
まだ体重はそんなに変わらないけど見える変化があって嬉しい

318: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/10 07:07:40 ID:ZQXLx2Qg
継続している方が多いスレなので興味がありますが、
体重と体脂肪率の推移を聞いて見たいです
データ付けてる人は余りいないかな

寒い地域なので、暖かくなる春先まで屋内で出来る運動に踏み台昇降、ショコ?を
加えようかなと思っているので

319: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/10 10:18:32 ID:cHs3csA+
月1でつけてるから載せてみる
お役にたてれば幸いですお
去年の7月からショコ始めてます
153センチ32才♀どす
6月 56.6kg 29.6%
7月 54.3kg 29.5%
8月 53.9kg 28.7%
9月 51.2kg 27.0%
10月 50.4kg 25.0%
11月 48.1kg 25.6%
12月 46.4kg 24.1%
今年1月 46.5kg 23.9%

ショコは週6日で1日40分くらい
食事制限は日に1400kcal目安で適当
ショコの他に水平足踏み100回、ラジオ体操、適当なストレッチ、たまーに腹筋とスクワットやってました
12月から1月にかけては旅行だのクリスマスだの正月だので食いまくったので痩せてませんが、今月からまた気を引き締めて頑張りますー

320: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/10 11:47:50 ID:Zmf7K1aX
>>319
めっちゃ順調に痩せていってるね!すごい!

321: 318 2014/01/10 13:35:08 ID:ZQXLx2Qg
>>319
有難うございます!半年で-10kg!!
カロリー制限等、厳しく節制して継続すれば効果があると希望がもてました

私も頑張ってみます。

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