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 【美脚】スクワットダイエット4【ヒップアップ】 


1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/08/19 18:13:59 ID:XgtIjZQr
落ちてたので立てました

前スレ
【美脚】スクワットダイエット3【ヒップアップ】
http://www.logsoku.com/r/shapeup/1267171674/
【美脚】スクワットダイエット2【ヒップアップ】
http://www.logsoku.com/r/shapeup/1238035849/
【美脚?】スクワットダイエット【ヒップアップ?】
http://www.logsoku.com/r/shapeup/1188881673/


元スレ
http://www.logsoku.com/r/shapeup/1313745239/


13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/16 00:23:32 ID:YzyAGYpJ
思わずつかみたくなるようなケツを目指せ

62: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/12/21 19:13:43 ID:Lt6xk4Y2
寝る前にこれやると、腿がホカホカしてぐっすり眠れてうれしいわ~

64: 【豚】 【1099円】 2012/01/01 20:40:12 ID:8cDRNWJ/
もうブルガリアン無しの生活なんてありえない
ブルガリアン愛してます

65: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/01/08 00:51:41 ID:YKadbUgL
http://www.youtube.com/watch?v=yRilhcAMC3A


こういうのもあるけどやっぱりダンベル使った方が効果的なの?

74: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/10 10:21:04 ID:phrfwyXM
女だがお尻が上がってきた
上から見た時に、お尻の割れ目が盛り上がって谷間になりつつある。Tバック似合う尻に近づきたい。女の丸い尻は肉が必要、太ってたのも良かった。
脚も締まってきた

82: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/16 18:03:52 ID:w3NwkOGc

89: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/25 00:07:29 ID:9bCtsXGy
スクワットの後には膝裏のストレッチを忘れずに。
これが膝を壊さないコツ

90: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/25 20:33:22 ID:WlI9vllf
一度垂れたお尻は元に戻らないってワコールの人が言ってたのですが、スクワットで垂れたお尻が上がった方はいらっしゃいますか?

91: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/26 15:09:43 ID:Orp0QVTY
>>90
臀筋が発達すれば確実にヒップアップするよ

93: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/26 16:27:26 ID:gShD9MRU
>>90
あがったよー
以前はピーマン尻?っていう感じだったけど
引き締まって尻と腿との境界がちゃんと出来た

94: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/26 17:25:45 ID:6NulMZr2
>>93
やり始めてどれ位でピーマン解消した?

96: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/26 21:47:57 ID:gShD9MRU
>>94
正しい姿勢で深くスクワット出来るようになったなーと思ってから
3カ月くらい?

いい姿勢でお尻を締められるようになるまでが長かったww

100: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/06/04 12:19:16 ID:a6GhoFPk
踏み台昇降やってて、最近尻たれてきた気がしたからスクワット始めたんだけど
筋肉痛ハンパ無い
効果が自分に出るかわからないけど頑張って続けてみる

101: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/06/08 14:41:40 ID:xJ4KQUpR
>>100
美容効果とは別に健脚を持つのは良い気分だよ。
歩くのが楽しくなるし、階段も簡単に駆け降りることができるのは気持ちいい。

106: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/06/25 14:36:05 ID:ERuC6Ze0
脚を後ろから見てアキレス腱がくっきりと
浮かび上がっているような脚になりたい。
どういう体操すればいいか教えてください

107: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/06/26 15:36:20 ID:5t7Kk8ff
>>106
1.ギア付の自転車(ままちゃりではダメ)買って
低負荷(ここ重要)・高回転で乗リ回す。
ペダルが一番下に行った時にかかとを落とすよう(足首を曲げる)にして乗る

2.ウォーキングで着地の時にかかとから付く様につま先を上げて
かかとから着地するように速足で歩く。
重い靴か足にウェイト巻けばベターだが慣れないうちは止めた方が良い。

3.カーフを鍛える。
鍛え方はここ
【腓腹】カーフを鍛える!!【ヒラメ】
http://www.logsoku.com/r/muscle/1263823812/l50

113: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/04 21:56:40 ID:dzXsiTzX
尻トレには
スクワットはフル、ランジ、ワイド、サイド、ブルガリに加え
四つん這いでバックキック、サイドキックを高速で限界までやる
に限る
スクワットはフォームも大事だが かかと で踏む感覚を重視したら
より尻に効く。
サイドは尻のわれめが始まるところがぽっこりかたくなっていくのがわかる。

尻は美である。是非 はねあげてくれ

114: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/04 22:22:42 ID:1blVJ8qS
>かかとで踏む感覚

113氏が有益な事を言った。
しゃがみを深く、踵加重を意識する事で尻に刺激が入る。
それを意識すればこの板の人なら自重でも充分でしょ。

124: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/09/01 09:24:09 ID:VihAEthT
スクワットやると逆に太腿とか太くならない?

125: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/09/12 16:59:14 ID:YyVj5pBK
>>124
私もそれ気になってたけど続けてたら、筋張って、あ、これ筋肉だってすぐ発見できるくらい成長した(もともとダルダルの脂肪の固まり)
太もものサイズがすごく細くなってて、Mサイズのショートパンツをムチムチで履いてたのがSサイズで少し大きいくらいになった!
友達いわく、お尻の形がかっこいい!と言われた天使かと思った

126: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/09/15 19:17:26 ID:UD4Hr/Pa
>>125
一日何回、何ヶ月ぐらい続けましたか?

127: 125 2012/09/17 12:02:33 ID:8cYYv/an
>>126
寝起きに20回、寝る前30回やって、2ヶ月ちょいかな
タンパク質たくさん摂るようにもしてた
体重も6キロ減ったし、スクワットは一生続けたい

166: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/24 17:24:50 ID:/NqAaBLJ
開脚スクワットってどこかに効くもんですか?
自分股関節が固いから、ぱかっと足開いてスクワットしたらちょっとは
柔らかくなりつつ、かつどこかしら引き締まるかなと思ってるんだけど

168: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/24 19:46:36 ID:Q8/It4ew
>>166
深くしゃがむと四頭と内転筋ですね。

167: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/24 18:54:54 ID:0cr5dl2Y
四股がいいよ

171: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/27 21:50:06 ID:bJmSGhOc
>>167
四股いいよね!
ショコの前にしたり、気がついた時にしていたら、一週間で下半身サイズが1cmずつ減った

184: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/03 22:41:05 ID:dlnb4LPe
脚を太くしないためにはダンベル等を持たないでやるのがいいのですか?
脚からヒップにかけてを一番美しくするフォームはどんなのですか?
一番基礎代謝が上がるフォームはどんな感じですか?

筋トレなんてした事がなく、全身がだらしない感じなので、メリハリボディにして痩せたいです

185: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/03 23:39:57 ID:pbn44P7S
つ ブルガリアンスクワット

211: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/18 10:43:22 ID:9VYGeiq2
ブルガリアン良いね
お尻とハムさんに効かせたいから椅子から離れてやってる
no title

213: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/23 08:38:28 ID:sDHcUyW1
>>211
左右30回

膝が笑ったw

287: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/27 20:40:04 ID:MEtRFhb4
始めてまだ一週間だけど、太ももの裏の余裕で掴めていたお肉が減ってる!
減ってるというか固くなってるっていうか…掴めない感じ。
筋肉がついて脂肪が減って、これからパンツが緩くなっていくんだろうとワクワク

289: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/31 21:17:23 ID:t366Ip7N
膝が痛いときは無理せず足上げとブリッジ併用おすすめ
膝壊したら一生後悔するよ
スクワット~ブリッジ~足あげ


http://www.youtube.com/watch?v=SmcLB9ObdOM




http://www.youtube.com/watch?v=_PWXNz2rSR0




http://www.youtube.com/watch?v=X663kXIufZI


ブリッジのみ


http://www.youtube.com/watch?v=mfP1OG7rs_o



腰を上げる時腹筋と尻筋を意識すれば膝と腰を痛める事はないと思うが

306: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/14 21:44:31 ID:YfIrKEQn
スクワット始めて一ヶ月も経ってないけど下っ腹ぽっこりが凹んだ

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福辻鋭記主なプロフィール アスカ鍼灸治療院院長 日中治療医学研究会員、日本東方医...
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